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こんにちは。

ご訪問ありがとうございます 

明日から連休ですね

お盆休みとして長く休まれる方も多いのではないでしょうか 

私も明日から念願の6連休です!

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先日書いた の記事はたくさんの方に読んでいただき、みんなも帰省や旅行は楽しみだけど、不安や心配は同じように感じているのだな~と実感しました。

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そんな私も先週末の旅行では、3泊4日の旅行で

1.8kg体重が増加

しまして・・・・・ 

■詳しい記事はこちら ■

まあ、旅行中の体重増加は私にとってあたりまえですし、体重が増えたからといって脂肪が増えたわけでもないと知っているので今更ビックリしませんが(;^_^A、
でもやはり、日常に戻った今は元に戻さなければなりません。

リセット作戦を始めて3日が経過。
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今回はいつもより早く体重が戻り、1.8kg増えた体重が無事に元に戻りました!!

今日は私が実践したリセット方法をご紹介します★

■この3日間行ったリセット方法

いつもより体重が戻るのが早かったのは、生理が終わりむくみが改善されたということも関係あるかと思いますが、なんとか順調に戻せたのでホッとしています。

今回行った実践内容はこちらです。

  1. 炭水化物は食べない
  2. 野菜をメインとする
  3. 朝はプロテインとフルーツ
  4. 水をたくさん飲む
  5. 海藻を多めにとる
  6. 運動は有酸素運動多めでやる
  7. お風呂後のマッサージは念入りに

■食事関係

やはり旅行での体重増加は食べ過ぎが原因ですので、しっかり蓄えた分は食事で調整するのが一番ですね。

胃も疲れていますから・・・(^_^;)

 

◆ 朝食

・プロテイン

・フルーツ(キウイフルーツ、メロン)

胃がもったりしていたので、朝は軽めにしました。

◆ 昼食

・野菜のトマト缶煮込み

・ささみ50g

・ゆで卵

以前 の記事で紹介しました野菜のトマト煮込みをスープポットに入れてお弁当として持っていきました。

旅行先ではなるべく野菜を意識してとっていたつもりでしたが、やっぱり全体的に足りなかったようで、見事に便秘。。。。(-。-;)

というわけで、野菜をたくさん食べられるトマト煮にしました。

昼に運動していることもあり、ささみとゆで卵でタンパク質もしっかり補充。

◆ 間食

・オイシックスのベジール(野菜ジュース)

もうね、これほんと重宝していて気に入ってます(笑)

だって、これ飲んでると肌と腸の調子が良いんですもの 

気に入りすぎて箱買いしちゃってますっ

ドロリとしているせいか、ジュースなのにこれで空腹が満たされるので小腹が空いたときにピッタリ。
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会社の冷蔵庫にたんまりストックしています(笑)

1本で野菜300g分ですから、まさに綺麗になれちゃう間食ですね!( ´艸`)

下記のおためしセットにベジールが付いてきますので、まだ飲んだことがない方はぜひぜひチェックしてみてください~♪

◆ 夕食

・わかめ、こんぶ(海藻)&オクラ&ささみを鰹節まぶしてポン酢でいただく
・その日のおかずを軽くつまむ程度

地味~な夕飯ですが・・・・(笑)

海藻とオクラのネバネバで便秘解消作戦です~!!!

夫に、

「そんなに食べるの????

って言われるくらい、たんまり食べました(笑)
どんぶりで・・・

おかげさまで翌日からすっかり便秘は解消され、デトックスされました!!!

■運動

昼休みのジム通いはいつも筋トレをしていましたが、今回はマシンで速めのウォーキング(有酸素運動)をみっちり行い、汗を流しました。

旅行中は車移動がほとんどだったので、意外と体を使ってなかったんですね。
鈍った体を解消すべく、手を大きく振り、早めに歩きました。
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■睡眠

あと気をつけたことは、早めの就寝ですね。

生活リズムを戻す為にも22時にはベッドに入りました。
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何気に疲れていたのか、のび太くん並みの早さで熟睡。。。。

と、こんな感じで3日間過ごしたところ、旅行前の体重に戻すことができました!

ウエストのサイズも旅行前と変わりありません★

体重は一時的に増えていたけど、脂肪が増えていたわけじゃないんですね。

胃に残った食べ物とか、水分とか、便
とか、色々なもので数字が増えていただけなんです。
しっかり調整すれば、必ず戻ります

これから帰省される方、旅行される方も多いかと思いますが、食に関してあまりシビアにならず、ぜひぜひめいいっぱい楽しんで欲しいなと思います。

調整する方法はいくらでもありますから

最後に・・・

私の尊敬するブロガー  の著書より一言。

君がダイエットを始めたとしよう。
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ダイエットの一食目にボイルしたチキンとブロッコリーを食べたとして、このメニューを食べた瞬間に君は「よっしゃ!痩せた!」と思うだろうか?

思わないよな。

それと同じで、1回食べ過ぎただけで「これで太った」「これまでの努力が台無し」と思う必要はない。

いいか、1回食べ過ぎても焦るな。

普段からやんとやっていれば1回くらい食べ過ぎたところで誤差の範囲内だ。

それが原因で投げやりになりリズムが崩れてしまうことの方がよほど大きな問題だ。

もし旅行後に体重が増えてしまっても、投げやりにならずにしっかり調整していきましょうね 

 

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モチベーションを語れる上司より、スポーツを語れる上司の方が、取引先に食い込んでいる。

おはようございます?♪
いつもお世話になっている逸品shopコレコレさんの企画作品ですが、
昨日ようやく完成しました?*\(^o^)/*
今回は型紙から起こした新顔さんです
でも、いつもと雰囲気が一緒かも??何故だろう…
逸品shopコレコレさんの企画作品は毎回ホントに悩みます
アイディアだったり力量だったりモチベーションだったり?
そんなこんなで、やっとの思いで製作しております
多分今後の製作予定はないと思われますので
是非ご覧いただけたら嬉しいです
企画作品展の開催日が分かりましたらお知らせいたしますので、
どうぞよろしくお願いいたします
さて、お久しぶりのミミですが、
ティッシュケースに顔がめり込んでもなんのその?
のんきに元気に過ごしています

2ニャンの大好きおやつ、ちゅ?るも切らしちゃったので(←実は昨日も買い忘れた)

今日こそ買ってくるね
簡単更新ですみません。
ご覧下さりありがとうございました
それでは今日も良い日になりますように

いつも応援ありがとうございます

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